Tiro con Arco con Josep Reche (Índice)

Tiro con Arco (RELAJACION)

 

Introducción.
Que es la Relajación.
Técnica de Relajación.
Control de la Respiración.
Nivel alfa.

 

Recomiendo desde aquí uno de los muchos trabajos que existen sobre el tema, "Entrenamiento de la Relajación Creativa" del Dr. Eugenio Herrero Lozano, se puede pedir directamente al Tlf:91 401 59 68 ó 91 355 23 27, y el ISBN:84-922141-0-4

De una forma fácil,familiar y sobre todo sencilla nos enseña a relajarnos y llegar a ese estado de felicidad, o al menos de "comodidad" que nos permite pensar en calma, y nos permitirá usar la imaginación en beneficio propio.

La idea básica que aparece en toda la bibliografía relativa a la dinámica mental es la convicción de que todo lo que afecta a la persona, a nivel físico o mental, tiene su origen en la propia mente.

De donde cabe deducir que, controlando el funcionamiento de la mente, será posible a la persona ser dueña de cuanto le ocurra y modificar en su propio beneficio, no el curso de los acontecimientos, pero sí la repercusión que pueden tener.

Esto es lo que se pretende con la relajación, sobre todo a niveles profundos, que la mente contribuya poderosamente a mejorar la calidad de vida de las personas.

De entrada, la relajación a partir de la distensión muscular y la calma interior, producirá un estado de tranquilidad, sosiego, bienestar y felicidad que ya de por sí es beneficioso.

Pero hay más. Esta relajación profunda dará alas y libertad total a la imaginación, esa poderosa facultad creativa de la mente, para dar forma a los deseos, sensaciones, emociones, creando imágenes mentales, que si se logra con el adiestramiento y práctica dotarlas de realismo e intensidad suficientes, en la mente serán idénticas a la realidad.

Y aquí surge la sorpresa: la mente, considerando reales las creaciones de la imaginación, pondrá en funcionamiento los resortes que les doten del poder para influir en la estabilidad física y emocional de la persona

 

QUE ES LA RELAJACION

 

El relajamiento es de vital importancia ya que permite que podamos programar nuestra mente de manera positiva y con ello iniciar el camino de exploración interior. Relajarnos significa el soltar la tensión de todos y cada uno de nuestros músculos del cuerpo físico para que la energía fluya libremente al grado de sentirse mucho más ligeros, incluso llegar a anular las sensaciones que emanen del cuerpo físico.

Existen dos posiciones ideales que se deben de utilizar para lograr una adecuada relajación, estas son las siguientes:

a) Acostado boca arriba con la espalda recta, los pies ligeramente separados, los brazos estirados a los lados del cuerpo con las palmas de las manos hacia abajo.

b) Sentado cómodamente en un cojín o silla, con la espalda bien recta y los pies cruzados al frente cómodamente.

Para ambas posiciones se debe usar ropa suelta, que no nos apriete, ni nos moleste, de preferencia de color blanco para que las energías puedan fluir libremente.

Uno de los patrones que se identifican en ambas posiciones es la relativa a la espalda recta, esto es de vital importancia ya que permitimos que la energía que circula por la médula espinal se desplace con mayor facilidad por el sistema nervioso y no se vea interrumpida o se desvíe o bloquee por una posición incorrecta, es decir, si la posición de la espalda es defectuosa, origina dolores en la espalda del meditante ya que existe acumulación de energía en determinadas partes de la espalda que pretende salir del cuerpo físico y provoca en muchos casos dolor y desde luego molestias, evitando una relajación óptima que es lo que se busca.

El practicante entonces puede optar por seleccionar la posición que más se le facilite, sin embargo, es más recomendable usar la posición sentado porque así evitamos el caer en el sueño profundo. Al hacer las prácticas acostado pudiéramos tener el problema de pasar muy rápidamente del nivel alfa mental al nivel theta del sueño sin darnos cuenta, si esto sucede, entonces no podríamos realizar nuestra técnica de relajación previa a una programación mental positiva o a una meditación que es el fin y objetivo que se persigue, ya que nos quedaríamos dormidos.

El humano en el transcurso de su vida tiene que absorber una serie de energías que emanan de todas las demás personas, de los lugares, de los animales que nos rodean e incluso de la misma alimentación se toma energía que se absorbe, por ejemplo: aquel individuo que es muy aficionado a ser carnívoro, que come carnes rojas, carne de puerco, etc., esta absorbiendo la energía baja del animal que fue sacrificado y que se impregna en la materia, lo cual le provoca al individuo estados emocionales alterados y le evita lograr una fácil relajación.

Por lo tanto, todas las influencias de energías que nos rodean juegan un papel muy importante en nuestra vida, nos tensionan, nos provocan que tengamos energías ajenas que muchas veces no podemos mover y que contaminan nuestro cuerpo de energía.

Al iniciar el estudio de la Metafísica, el primer paso digamos que es la "A" del abecedario, es aprender a relajarnos eficientemente, esto va a construir unos cimientos poderosos para poder entonces hacer prácticas cada vez mas profundas que nos permitan experiencias en los mundos paralelos sutiles que nos rodean, por lo tanto, es importante entonces que tomemos consciencia de la importancia de la relajación como el primer paso en el trabajo del estudio práctico de la Metafísica.

Esto desde luego implica un esfuerzo de concentración importante para poder tensar y soltar los músculos, sintiendo la diferencia de esta acción, la tensión muchas veces se presenta en forma inconsciente en nosotros, ya que no estamos acostumbrados a relajarnos, por lo tanto, la costumbre se vuelve un hábito pernicioso en nuestra vida, este es el que vamos a combatir con la técnica de relajación.

La acumulación mas común de tensión que todo el humano padece se localiza en el cuello y en el trapecio, si lo notamos veremos que incluso al sentarnos o al caminar vamos ejerciendo cierta fuerza en esa zona, que con el tiempo mantiene verdaderos tabiques de energía que no se pueden mover, que nos hacen sentir cansados, alterados, tensos y estresados.

Es evidente que el relajamiento es el principio para empezar a trabajar con nuestra mente ya que si continuamos por el mismo camino reactivo de la materia, nunca podremos llegar a explorar la maravilla del poder de la mente que llevamos dentro. El cuerpo físico siempre ha dominado a la mente al nivel de consciencia del hombre, porque nunca nos hemos entrenado y decidido a cambiar esta premisa. Desde luego esto no es una regla, existen personas que si han logrado dominar su cuerpo físico y en general todo el humano que desea trascender sus estados de consciencia puede hacerlo. Tendrá que empezar por darse cuenta de las tensiones que tiene su cuerpo físico en forma inconsciente, para empezar entonces a eliminarlas y relajarse todo el tiempo, esta relajación es fundamental para acceder al estado "ALFA" de meditación o de programación mental positiva.

Decídete entonces a trabajar internamente en ti ya que el principio es dominar a tu cuerpo físico a través de la relajación para que no te moleste, no te angustie, no te mantenga tenso y puedas entrar en contacto con el poder interno de la mente que debe y puede dominar a tu cuerpo físico, con un primer paso en tu despertar interior.

Aquí es conveniente señalar los postulados que se deben seguir para todo aquel que ha decidido empezar a utilizar su mente como rector y abandonar el dominio del cuerpo físico sobre nosotros, estos principios son los siguientes:

a) Querer.- Implica el decidir, el estar convencido de realizar una acción.

b) Poder.- Implica también el poder hacer aquella acción o aquel deseo que queramos realizar.

c) Hacer.- Este es el mas importante, pues es el que cierra el ciclo de los tres postulados, de nada serviría quedarnos en querer o poder hacer algo si no llegamos nunca a realizarlo.

Siguiendo estos tres postulados en nuestra vida, las cosas van a cambiar positivamente, eso es un hecho, el querer, poder y hacer, implica ser diferente y mejor que la mayor parte de la gente, implica el haber tomado una decisión para mejorar nuestro estado físico y mental con lo cual avanzaremos y nos sentiremos mucho mejor.

A veces no nos damos cuenta de la importancia de estas simples decisiones hasta que no empezamos a trabajar y a ponerlo en práctica, al hacerlo se inicia un proceso de cambio importantísimo en donde el ser humano ve que el dominio que ejerce su mente sobre su cuerpo físico empieza a ser constante, y desde luego benéfico, por lo tanto, ha dejado de ser un esclavo de los instintos de su cuerpo físico que le exigía y lo esclavizaba durante toda su vida manteniendo estados constantes de desequilibrio de nuestro cuerpo físico, y debido a ello padeciendo constantes enfermedades.

El ser humano tiene entonces la responsabilidad de cuidar su cuerpo físico y de mantenerlo en las mejores condiciones posibles, el conservar nuestro cuerpo físico en óptimas condiciones depende del dominio que con nuestra mente hagamos de él. Depende de la disciplina y voluntad que pongamos en ello conociendo lo que debemos comer y beber y que será descrito ampliamente en el capítulo siguiente del cuerpo físico.

PRIMEROS PASOS PARA RELAJARTE

 

Decide la posición que habrás de utilizar para tu relajamiento, ya sea sentado o acostado como ya se te indicó, revisa que la ropa que llevas no te apriete ni te moleste para nada, que sea suelta y de preferencia de color claro.

Primer paso: Cierra tus ojos y empieza a respirar profundamente y lo mas lentamente que puedas, inhalando por la nariz, y exhalando por la boca.

Segundo paso: Concentra tu atención en tus pies, en tus pantorrillas y en los muslos de tus piernas y ténsalos fuertemente por unos instantes y luego suéltalos, siente la diferencia de tensión y soltura, ahora concentras tu atención en tu cadera y haces los mismo, la tensas por unos instantes y luego la aflojas y sientes la diferencia entre la relajación y la tensión, ahora te concentras en tus músculos abdominales, los tensas y sueltas, ahora tus brazos, antebrazos y manos, ténsalos fuertemente y luego suéltalos, ahora tu cuello, ténsalo y suéltalo, finalmente tensa en un solo golpe tu cuerpo y suéltalo durante todo este proceso habrás de seguir respirando profundamente, cada vez mas profundamente.

Tercer paso: En este instante tu habrás conseguido sentir la diferencia entre tensión y relajación. Ahora al seguir respirando profundamente repasa todos los músculos de tu cuerpo: nuevamente las pantorrillas, los pies, los muslos, las caderas, los músculos abdominales, el pecho, el cuello, los trapecios, los músculos de la cara; revisa si tienes algo tenso, y si lo encuentras suéltalos, relájate suavemente.

Cuarto paso: Una vez que estas seguro que no hay tensión, deberás sentir mucho más ligero lo que antes sentías de pesado, tu cuerpo se ha reducido y te sientes como si fueras de una sustancia sumamente ligera, de hecho sientes como si flotaras en el aire.

Quinto Paso: Sigue respirando profundamente inhalando y exhalando y te sigues sintiendo cada vez más ligero, en este punto habrás de permanecer algunos minutos gozando del estado de relajación.

Sexto paso: Debes mantenerte en ese estado el mayor tiempo posible y sobre todo reconocer la gran diferencia que existe de la tensión a la que estabas acostumbrado a lo que es una relajación. Empiezas a inhalar menos profundamente para ir regresando a tu estado de vigilia y al regresar a este estado no permitirás mas la tensión en tus músculos, te debes sentir relajado aun haciendo tu vida cotidiana, esta es una cuestión meramente de hábito, de costumbre y de práctica.

Esta brevísima práctica de relajación básica, es fundamental para todos aquellos que no han tenido la oportunidad de practicarla antes en su vida, esta dirigida para todos aquellos que inician el estudio de la Metafísica y que no han conocido la forma en que pueden relajarse.

Desde luego, esto no quiere decir que esta pueda ser la única técnica que se utilice para relajarse, existen muchas y muy variadas, sin embargo, en la experiencia que nosotros tenemos hemos visto que esta es la más sencilla, la más simple y en breves minutos puede llevarte a un estado de relajación total, con el gran beneficio que esto significa para tus cuerpos.

La práctica de la relación debe hacerse diariamente, ya sea en la mañana al levantarse, al mediodía o en la noche antes de dormir, es una práctica que indudablemente nos ayudará a permanecer durante todo el día con menor tensión de la normal, incluso con la práctica se puede hacer durante las horas de trabajo cuando sintamos gran tensión por los problemas cotidianos de nuestra labor; en fin, no existe ningún limite para que podamos practicar las veces que queramos en el día.

Si se hace una sola vez al día por falta de tiempo, se recomienda que sea por la noche y hay que dedicar a esta cuando menos quince o veinte minutos para que la relajación pueda realizarse profundamente y así desaparezca toda la tensión que tuvimos en forma inconsciente durante todo un día normal de trabajo.

TECNICAS DE RELAJACION por Dante Torres TECNICA DEL ARCO IRIS Ahora describiré una técnica sencilla de relajación (sencilla pero muy efectiva) que se llama el arco iris. Comencemos por adoptar una posición cómoda en un sillón de acuerdos a las características que les di anteriormente. Luego cerramos nuestros ojos lentamente y tomamos consciencia en nuestros pies, los comenzamos a sentir muy pesados tanto así que no podemos moverlos y así mismo nos dirigimos hacia la pierna derecha, la comenzamos a sentir muy pesada tanto así que no podemos moverla, luego pasamos a la pierda izquierda, tronco, brazo derecho, brazo izquierdo, cuello y cabeza. Zona por zona vamos tomando conciencia de cada una de ellas y cada una de ellas se hace pesada muy pesada tanto así que no podemos moverla. Luego imaginamos que estamos que entramos a un edificio de siete pisos y estamos en el piso 1, por ser el piso 1 tomamos una respiración profunda, cuando observamos el piso vemos que todo absolutamente todo es de color rojo, las paredes el piso, el techo y luego observamos figuras de color rojo como un cesto de manzanas rojas, un sol de color rojo, insectos de color rojo, todo lo que podamos imaginar de color rojo. A medida que vemos objetos, animales, etc. rojo; vamos caminando a lo largo de un pasillo rojo y al final del pasillo hay una escalera, subimos por la escalera y llegamos al piso naranja y como es el piso 2 tomamos 2 respiraciones profundas, esta vez haciendo consciencia de como nuestros pulmones se llenan de ese aire tan puro que respiramos. Aquí observamos todo anaranjado como un cesto de naranjas, el pasillo, el techo, las paredes todo es de color naranja y vemos un sol de color naranja, vemos objetos, frutas, etc. de color naranja, igualmente caminamos por este pasillo hasta las escaleras subimos y llegamos al piso 3 y por ser este piso tomamos 3 respiraciones profunda haciendo consciencia como nuestros pulmones se llenan de aire y respiramos ese aire tan puro y maravilloso que nos llena de energía. Este piso es de color amarillo, igualmente imaginamos todo amarillo, flores, el sol, arena, hojas, mangos, etc. Luego caminamos por el pasillo tomamos la escalera para llegar al piso verde que por ser el piso 4 nos corresponde cuatro respiraciones profundas, en este piso todo es verde: arboles, flores, insectos, frutas, etc. Luego caminamos por el pasillo, subimos por la escalera y llegamos al piso azul, como es el piso 5 serian cinco respiraciones profundas tomando consciencia como entra el aire a los pulmones y como lo exhalamos. Aquí vemos un cielo azul intenso, aves azules, hasta rosas azules. El siguiente piso es de color violeta con seis respiraciones, se observan orquídeas, aves violetas, etc. El último piso es el índigo (azul muy oscuro) en la cual estamos en la tranquilidad del océano donde es de color índigo, aquí tomaríamos 7 respiraciones profundas, también tomando consciencia de la inhalación y exhalación del aire. En este punto ya hemos terminado nuestra relajación, ahora comenzamos a sentir nuevamente nuestros pies, la pierna derecha, la izquierda, el tronco, el brazo derecho, el izquierdo, el cuello y la cabeza, luego abrimos nuestros ojos lentamente. Recuerda que debemos tomar nuestro tiempo para hacer la relajación, trata de no ser interrumpido por otras personas y el sitio donde lo realices debe ser ligeramente oscuro, al principio trata de no colocar música, pero luego cuando ya domines la técnica puedes colocar una música muy suave, instrumental, si es posible donde se oigan sonidos de la naturaleza. Yo recomiendo Enya (algunos temas) si puede adquiere el primer CD esto te servirá para tu relajación y aparte de esto es una cantante extraordinaria. Después me cuentas como te fue e intercambiamos opiniones.

IMPORTANCIA DEL CONTROL DE LA RESPIRACION

Hasta aquí hemos visto solamente la técnica de respiración básica; ahora describiremos tres tipos de respiraciones más, que van a ayudarnos para diferentes objetivos.

1o.- Respiración rítmica.- Esta respiración tiene por objeto establecer un ritmo especial en la inhalación y la exhalación; se utiliza cuando iniciamos nuestras prácticas de relajación, de visualización y de concentración y mas adelante también nos servirá para las prácticas diferentes de meditación que habremos de llevar a cabo, la técnica se denomina respiración rítmica y es la siguiente:

Inhalas profundamente por la nariz contando cuatro tiempos, retienes dentro de ti la energía y la dejas que se mueva durante cuatro tiempos; nuevamente en cuatro segundos exhalas por la boca, se retiene por cuatro tiempos y ya una vez que has vaciado los pulmones, se respira por cuatro segundos más; en resumen se hace un ciclo en cuatro tiempos: inhalar , retener, exhalar y retener.

El ejercicio debe de hacerse cuando menos durante ocho veces seguidas, con el fin de aquietar la mente, de relajarnos y de sentirnos muy bien.

Como ya mencionamos antes, esta respiración nos ayuda en las prácticas de relajación, de concentración e incluso de meditación.

2o.- Respiración positiva.- Para incrementar nuestra energía positiva. Esta es una técnica sumamente importante, que nos ayuda a recuperar vitalidad cuando la hemos perdido, a esto se llama, la técnica de respiración positiva; para ello debes unir las dos palmas de tus manos a la altura del pecho, cierras los ojos, e inhalas profundamente durante ocho segundos, reteniendo la mayor parte del tiempo que puedas; sin que esto llegue a molestarte; hay personas que pueden sostener la respiración dentro, hasta por un minuto si lo logras hacer sin que te moleste, esta bien, solo permite que la energía se mueva dentro de ti y no permanezca estática, y después exhalas lentamente por la boca, utilizando también ocho segundos.

Esta técnica te va a producir una vitalización y también un calor en todo tu organismo, se puede utilizar en lugares donde existe o hace mucho frío, porque con ello podrás calentar tu cuerpo.

3o.- Respiración de polaridad negativa.- Aquí debemos entender que la energía negativa no quiere decir que sea energía mala, sino que tiene una polaridad diferente y se va a utilizar al contrario de la positiva; es decir, cuando nosotros tenemos un exceso de actividad, o de energía que nos produce molestia, en ese caso vamos a proceder de la siguiente manera:

Con nuestras palmas juntas a la altura del pecho, cerramos nuestros ojos, inhalamos profundamente, exhalamos por la boca también lentamente y retenemos en ese momento la respiración por un lapso de tiempo variable; dependiendo de como nos sintamos ante esta retención, podemos quedarnos cuatro, cinco u ocho segundos mas, pero debemos sentirnos tranquilos, no debe alterarnos esta respiración, en resumen debemos inhalar y exhalar profundamente y después retener sin tomar nuevamente oxígeno por un lapso de tiempo determinado.

Con esta respiración logramos lo contrario que en la respiración positiva, o sea si tenemos demasiado calor, si tenemos demasiada energía nos vamos a equilibrar, es una respiración compensatoria de la anterior.

La práctica continua y diaria de estas respiraciones van a ayudarnos a controlar mas nuestros estados emocionales y mentales. Todas las prácticas de respiración están encaminadas a equilibrar y a armonizar la mente, a combatir el estress y los estados emocionales alterados; por lo tanto, es recomendable que se practiquen en la mañana y en la noche antes de acostarnos. Si hemos establecido ya el hábito de practicar relajaciones, concentraciones y visualizaciones, antes de hacerlas podemos practicar la respiración rítmica y al terminar, la respiración positiva y negativa, para poder equilibrar nuestra energía; esto es lo ideal y debemos ayudarnos de esta importante herramienta para mejorar nuestros estados de equilibrio físico y mental.

ALFA, UN NIVEL

Fue Hans Berger, psiquiatra alemán, quien, en la segunda década del siglo XX, introdujo la electroencefalografía como método de estudio de la actividad eléctrica cerebral y en 1929 descubrió y registró las primeras ondas, de frecuencia cercana a los 8 ciclos por segundo.

Por ser las primeras en registrar les dio el nombre de Alfa.

Posteriormente registró las ondas Beta, Theta y Delta, cuya diferencia fundamental es la frecuencia, medida en ciclos por segundo.

Estas ondas indican dos cosas: por una parte reflejan la actividad cerebral y, por otra, son un indicio del estado físico-mental en que se encuentra una persona, si es de vigilia o de sueño más o menos profundo; si de tranquilidad o excitación más o menos intensa; si goza de un perfecto estado de salud o está aquejada de algún tipo de enfermedad; si los sentimientos y emociones que agitan su espíritu son nobles, apacibles, positivos o si, por el contrario, son negativos, creadores de tensión y agresividad.

Cuando la persona piensa en algo concreto, esforzándose por su comprensión, o se fija en lo que ocurre a su alrededor, intentando captar toda suerte de detalles, hasta el más insignificante, su cerebro produce ondas Beta, de frecuencia 14 hasta 40 ciclos por segundo. Es el estado normal de actividad, de vigilia, de atención al exterior. Cuando las emociones afectan intensamente a la persona, la frecuencia de las ondas Beta aumenta, pudiendo sobrepasar con creces los 40 ciclos por segundo.

Si cierra los ojos, para aislarse del exterior dejando vagar la mente y la imaginación, entonces su cerebro funciona produciendo ondas Alfa y Beta, pero en mayor proporción Alfa, de frecuencia 8 a 12 ciclos. En estas circunstancias el nivel de alerta disminuye, se entra en un estado de somnolencia, ensoñación y duermevela. La producción de estas ondas Alfa es característica del estado de relajación, de calma, de meditación, de recogimiento. La fantasía y creatividad no tienen ningún género de atadura y condicionamiento, es cuando se hacen presentes la inspiración e intuición de los artistas y creadores.

Si este proceso se prolonga y el estado de vigilia llega a desaparecer por completo se producen ondas Theta, de frecuencia 4 a 7 ciclos, y la persona se sumerge en un sueño profundo, relajante y reparador.

Puede que el sueño llegue a ser más profundo, produciéndose entonces ondas Delta, de frecuencia 1'5 a 3 ciclos por segundo. Como consecuencia de estas ondas lentas, la actividad cardíaca y la respiración se ralentizan notablemente y la relajación física es total. Aún en el caso de soñar, la posibilidad de recordar algo es prácticamente nula. Es el estado del sueño más profundo, del coma y de la anestesia general.

Tal vez el estado más interesante, desde nuestro punto de vista y nuestras pretensiones, sea el estado de ensoñación en que la mente se abandona a la imaginación y las sensaciones que experimenta las interpreta con entera libertad creando un mundo interior totalmente personal. Es el estado en que se encontraban algunos grandes genios del arte o de la ciencia cuando se sentían más creativos.

Sabido es, por otra parte, que la mente y el cuerpo se encuentran relacionados de tal manera que las alteraciones fisiológicas que afectan al cuerpo tienen su repercusión en el estado mental y viceversa.

Cuando la corteza cerebral emite ondas Beta es responsable del pensamiento consciente, a la vez que el sistema nervioso cerebroespinal controla el sistema muscular voluntario.

Cuando el cerebro subcortical, el cerebro viejo que el hombre comparte con otros animales superiores y es sede de los instintos, emite ondas Theta y Delta comienza a actuar la mente subconsciente y también el sistema nervioso autónomo, no voluntario.

Cuando la separación de los procesos consciente y subconsciente se hace menor, llegando incluso a eliminarse, mediante un estado de relajación profunda, la mente y el cuerpo pueden programarse a voluntad. Digo a voluntad porque en todo momento la persona es consciente y dueña de sí misma. Esta programación inducirá cambios positivos en la forma de pensar, querer, actuar y en las reacciones fisiológicas.

Lo sorprendente es que esta programación surte el efecto deseado. ¡¡¡FUNCIONA!!!.